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健身语录 运动是身体能量的循环与再生，它让我们在消耗与恢复中，不断焕发新的生机！ 科学运动小贴士 运动治疗通常从简单的运动开始，这些运动旨在帮助客户重新建立基本的运动模式和身体协调性。随着客户身体功能的恢复和增强，运动难度逐渐增加，以挑战和进一步提升客户的体能和运动能力。这种从简单到复杂的运动干预不仅有助于客户逐步适应运动，还能有效避免运动损伤。 肩臂训练专题（二） 1 热身与激活 训练目标：增加肩部活动性，激活肩带肌群 背靠墙站姿，臀、背、后脑贴住墙面，收紧腹部，保持脊柱自然生理曲度，双臂屈曲外展贴于墙面。 双臂伸直举过头顶向上延伸，然后屈臂还原动作，同时肩胛下沉后缩。 2组，每组20个。 训练目标：激活三角肌和肩带肌群 弹力带中段固定在腹部同高的位置，双手握住两端保持张
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