这个不经意的行为，会让你陷入情绪内耗，请立刻停止

主要观点总结

本文探讨了自我批评的心理现象，其可能带来的负面影响，以及如何减少自我批评的方法，包括认知行为疗法和自我同情等。

关键观点总结

关键观点1: 自我批评是一种心理现象，人们可能会因为自我批评而陷入情绪内耗，影响心理和社交健康。

自我批评的人常常过度审视和检查自己的表现，严格对待自己的过错和缺点，难以容忍自己的不足。学者研究发现，习惯自我批评的孩子可能在人际关系和成就方面落后于同龄人。此外，自我批评还容易引起消极情绪，对心理状况产生负面影响。

关键观点2: 减少自我批评的方法包括认知行为疗法和自我同情。

认知行为疗法包括外归因和认知重构，而自我同情则是对自己像对待朋友或爱人一样的支持。此外，还可以通过正念去看见自己的痛苦，意识到自己的不完美也是人类共通的经验。

关键观点3: 自我批评的影响和重要性。

自我批评虽然有时能让人自律，但总体来看弊大于利。过度的自我批评可能导致心理问题和情绪内耗。然而，理解并接受自己的不完美是成长和进步的一部分。世界和自己都爱着我们，我们也应该爱自己，谅解自己。

文章预览

你会不会出现这些情况： 周末想早起看书、做运动，结果一觉睡到中午，就开始焦虑沮丧，觉得一天都要废了； 本来想同事们处好关系，却总是反刍社交时自己有没有说对话，别人爱不爱听； 和朋友一起打羽毛球，感觉别人都打得很不错，唯独自己打得好菜，于是不断自我否定...... 仿佛一切都在提醒自己：“我好失败啊”“我意志力太差了”“我太不努力了”。以上现象，其实就是心理学中的 “自我批评” （self-criticism） 。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 传统观念中，大家会认为“严于律己”才能做好一件事。这本身没有错，但如果你是通过不断“自我批评”的方式，来达到目标，你不仅可能出现“越努力越不得志”的情况，能量还会慢慢被耗光，做什么都提不起劲。 事实上，很多人都没有意识到这一点。 因为我们总会认为： ………………………………