“最佳体重值”出炉！快看看你的理想体重是多少

主要观点总结

本文主要介绍了关于体重控制的内容，包括健康体重的重要性、如何健康减重和增重，以及注意事项。文章提到了BMI、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等健康评估指标，并强调了吃动平衡、制造能量缺口、吃对食物和充足睡眠等方法来实现健康减重和增重。

关键观点总结

关键观点1: 健康体重的重要性

现代医学研究证实，人太胖或太瘦都会影响健康。老人适当‘胖一点’有利于更长久地保持健康，但具体胖多少需参考BMI等健康评估指标。

关键观点2: 如何健康减重

制造能量缺口是实现减重的重要方式。吃动平衡，摄入的能量要和消耗的能量相当。减少精米、精面摄入量，多吃蔬菜，控制肉食，减少烹调油和食用盐的摄入，吃低糖水果，养成每餐饭吃七八分饱的习惯等。

关键观点3: 如何健康增重

增加优质蛋白摄入，多做抗阻运动，充足睡眠等是实现健康增重的方法。注意优质蛋白质的摄入和力量训练可以有效促进肌肉蛋白质的合成。

关键观点4: 注意事项

如果没有主动采取减重措施，体重在30天内降低5%以上或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。

文章预览

体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。现代医学研究证实，人太胖或太瘦都会影响健康。那么，体重控制在什么范围内比较合适？又该如何控制体重呢？ 最佳体重是多少？ 一项研究显示，老人适当“胖一点”，有利于更长久地保持健康。那么，胖多少合适？一定要记住这个公式：体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）² · 18—64岁：BMI的正常范围是18.5—23.9； · 65岁以上：理想体重指数为20—26.9； · 80岁以上：理想体重指数为22—26.9； 为何老人的理想体重指数比年轻人偏高？与消瘦的人相比，较为肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。 当然，BMI是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实 ………………………………