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生活中，很多人其实不需要减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己。 只要 BMI 和腰围在正常范围内，就不需要减肥 。 同时，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，建议调整生活方式： 少吃高热量高脂食物，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入； 少喝饮料、奶茶； 别吃太撑，每餐七分饱；也可在医生指导下“轻断食”； 每周运动不少于 150 分钟，方式不限，适合自己就好； 戒烟戒酒； 不要盲目相信减肥产品、各种减肥方法； 制定你能坚持的目标，定期评估效果； 重度肥胖者可以在医生指导下考虑药物治疗，或评估代谢手术的可行性。 参考文献 [1] 周春燕, 药立波. 生物化学与分子生物学[M]. 第九版. 北京:人民卫生出版社, 2021 :90-119. -End- 「有用就点在看 」 本期封面： 策划制作：策划：维克羊， 监制：Feidi，插画
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