俯卧撑三大等级，80%的人第一级就歇菜了！

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话不多说，好多朋友要徒手健身 今天就先说说 俯卧撑 三组俯卧撑训练，难度 直线 U P 主要练到胸肌，其次是手臂 ▼ 一：入门训练 ▼ 常规俯卧撑×10 ▼宽距俯卧撑×10 ▼窄距俯卧撑 ×10 ▼上斜俯卧撑 ×10 ▼下斜俯卧撑 ×10 不间断的做完算一组 做3到6组，组间休息1分钟 ▼ 二：进阶训练 （这些名字就将就看吧） ▼单腿俯卧撑 ×10 （两腿交替共10个） ▼击掌俯卧撑 ×10 ▼缓慢俯卧撑 ×10秒 ▼侧边俯卧撑 ×10 ▼拍胸俯卧撑 ×10 不间断的做完算一组 做3到6组，组间休息1分钟 ▼ 三：高难度训练 ▼单手击掌俯卧撑 ×5 （一只手5次） ▼X型俯卧撑 ×10 ▼"超人"俯卧撑 ×10 ▼背后击掌俯卧撑 ×10 ▼腾空背后击掌俯卧撑 ×10 不间断的做完算一组 ………………………………