板肋牛脊--功成命门强壮，五脏充实，发力暴烈，抗打极容易

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一、摩肩 摩肩秘法摩分前摩，和后摩两种。从表面看去，好象摩仅仅是在运动肩关节，实则不然。如果要领做对的话，摩运动的主要有大椎、中枢神经、肩、肋、胯，还有五脏六腑。 其实还有一点人为多不知，即性腺和命门。 所以摩之一字练之有得，则关节能开合，命门得强壮，五脏变充实，性能变有力，肋间能生肌，发力极暴烈，抗打极容易。 具体练法: 前摩：  (1)双腿并立，头正目直，周身放松挺拔，双臂自然下垂，然后以双肩带动肘腕作向前的画弧运动，即是双肩同时向上向前向下向后做圆运动， (2)姿势同上，然后左右肩轮番交替向前作圆周运动，在同一时刻左右肩的运动方向正好是相反的。古代养生称之为“轱辘转”，前肾曾云:“学会轱辘转，一辈子不用捧药罐”。 后摩： (1)双腿并立，头正目直，双臂下垂，挺拔放松，然后双肩做向 ………………………………