拥有最精致腹肌的奥赛选手，Ryan Terry的训练秘笈！

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实在太虐 第6个招原来这么屌 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ Ryan Terry 号称拥有最精致的腹肌 今天就和MAX一起，看看他的秘诀！ NO.1 仰卧卷腹 仰卧卷腹 最为经典腹部训练动作 很好帮助你提升 腹部的整体姿态、稳定性和平衡性 初学者在没有很好 腰腹核心力量情况下 可以先抱住你的颈部，而不是头部 来减少颈椎的压力 建议初学者开始每次2-3组，每组12-15次 随后可以提高到3-4组 每组18-20次 NO.2. 悬挂提膝 训练你的下腹及腹部核心力量 最重要的是动作过程中 尽可能地抬高你的膝部 来缩短腹直肌 起止 ………………………………