持续跑步实证（二）｜跟着 Apple Watch HIIT 跑

主要观点总结

文章主要介绍了作者在持续慢跑六周后，对跑步习惯和方式进行的调整，包括改变跑步时间、增加HIIT训练，以及使用Apple Watch进行运动监控和评估。作者还分享了自己的训练计划和目标。

关键观点总结

关键观点1: 跑步时间和方式的调整

作者将跑步时间从晚上8点改到下午5点左右，以增加白天室外运动量，并能在跑完后陪孩子玩耍，同时留出更多晚间个人时间。

关键观点2: HIIT训练的引入

作者计划每周进行2次HIIT跑，将慢跑与高强度短跑结合，以提升运动能力和耐力。作者介绍了HIIT跑的热身、间歇训练和冷却阶段，并使用Apple Watch进行运动监控。

关键观点3: Apple Watch在运动监控中的应用

作者使用Apple Watch的户外跑步训练功能进行HIIT跑，通过丰富的视图选择监控运动数据，如心率区间、训练负荷等。作者还分享了如何使用Apple Watch评估训练强度，并介绍了自己的训练目标和计划。

文章预览

持续慢跑（二阶有氧训练）的第 6 周，有氧势能水平更高，静息心率更低，效果明显。 今天开始 调整慢跑的习惯和方式 。 首先是 把跑步时间从晚上8点改到下午5点左右 。 此前一般是在晚上把娃安排妥当（儿子一般 8 点后上床睡觉）后，我便会换衣服下楼开跑。最近天开始冷了，决定把跑步时间改到下午5点左右。这样可以增加白天的室外运动量，跑完还能陪娃玩一会儿，而且还能给晚上留出更多自己的时间。 第二个是打算 把 HIIT 加到慢跑中 。 简单说就是慢跑（或走路）和高强度短跑结合，兼顾运动能力（速度）和耐力的提升。我给自己的计划是每周 2 次 HIIT 跑就够了。 我先去了解了下 HIIT 跑步的结构： 热身 ：开始前进行 5-10 分钟的慢跑或快走热身，激活肌肉，预防受伤。 间歇训练 ：如30秒的冲刺（90-100%最大努力），然后以1分钟的慢跑或 ………………………………