持续跑步实证（二）｜跟着 Apple Watch HIIT 跑

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持续慢跑（二阶有氧训练）的第 6 周，有氧势能水平更高，静息心率更低，效果明显。 今天开始 调整慢跑的习惯和方式 。 首先是 把跑步时间从晚上8点改到下午5点左右 。 此前一般是在晚上把娃安排妥当（儿子一般 8 点后上床睡觉）后，我便会换衣服下楼开跑。最近天开始冷了，决定把跑步时间改到下午5点左右。这样可以增加白天的室外运动量，跑完还能陪娃玩一会儿，而且还能给晚上留出更多自己的时间。 第二个是打算 把 HIIT 加到慢跑中 。 简单说就是慢跑（或走路）和高强度短跑结合，兼顾运动能力（速度）和耐力的提升。我给自己的计划是每周 2 次 HIIT 跑就够了。 我先去了解了下 HIIT 跑步的结构： 热身 ：开始前进行 5-10 分钟的慢跑或快走热身，激活肌肉，预防受伤。 间歇训练 ：如30秒的冲刺（90-100%最大努力），然后以1分钟的慢跑或 ………………………………