穷鬼减肥不吃高价白人饭！不超过10元的减脂餐拿去吧

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对于减肥的小伙伴最难的不是坚持运动，而是如何安排自己的每餐饮食。毕竟，每天面对的美食诱惑那么多，要想控制饮食可实在是太难了。甚至有人为了减脂，花大价钱买减脂餐，可到头来却收效甚微。想要自己做减脂餐，却又不知道怎么选购食材怎么搭配。 想要摆脱这一困境，其实没那么难。自己动手做减脂餐，真的很便宜又有营养。下面就和大家聊聊，哪些食物对减脂有帮助，文末附赠减脂食谱。 如何搭配食物 在这里我们按照“211饮食法”的逻辑，简单来说就是把每一餐的食物划分成 4 个拳头，其中蔬菜、蛋白质、主食   体积比应为2∶1∶1。 >>  主食 一餐中的主食成分，负责给人体功能，所以保证必要的碳水摄入，才能有力气坚持减肥。 在选择主食时，我们应减少纯白米白面食物摄入量，减少含糖食物摄入。减脂期主食以粗粮为主，粗 ………………………………