每周2次这类运动，有助于改善心血管功能

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跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的首选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有一类运动在日常生活中往往被忽略，那就是 抗阻运动（力量训练） 。 日前，一项研究发现，坚持进行抗阻运动6个月，心脏功能将会有显著提升。 01 坚持抗阻运动6个月 心脏有显著变化！ 随着年龄增长，心脏功能会逐渐下降，心血管疾病风险也会增加。2024年刊发在《老年科学》期刊的一项研究，揭示了 抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能 。 这项研究招募了82名老年女性，随机分为两组，其中一组进行了为期24周的运动训练，有专业人士进行监督。具体来看，每周3次抗阻训练（周一、周三和周五）的内容有： 躯干和上肢训练 ：胸肌推举、坐姿划船、三头肌下压、斜板弯举； 下肢训练 ：坐姿腿屈伸、俯卧腿弯 ………………………………