义乌之狼：最近半年我关于跑步的知乎回答（7篇共计8100字）

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QY：跑步5公里怎么计划才能跑到25分以内？（知乎原帖提问） 回答： 刚好我5公里马马虎虎，跑进25分钟了，24分38秒。所以来勉强回答一下这个问题吧，哈哈。 1，首先我认为第1条那就是你要训练你的长跑的耐力，一开始能够跑5公里6公里7公里，是能够不计时间的跑，完全程不停的那一种，先不要管跑多少时间。当你能够一口气跑完5公里了，那么再去想办法把这个时间进行压缩和进行其他的训练，包括步幅步频呼吸。 2，接着是跑步之前，每次训练之前都要进行充分的热身跑步以及拉伸，这三个动作是每天必须进行的。充分的热身能够更加辅助你进行高效锻炼，而跑步之后拉伸也能够让你的肌肉得到充分的释放，舒张，而且能够防止肌肉的损伤，而且能够更快的让你的肌肉得到休息和恢复。 3，觉得还有一种最常用的方法，无论练不练体育，那就是 ………………………………