【每日一练】臀腿训练经典动作解析（三）

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健身语录   规律的运动，如同每日的阳光，滋养着我们的身体，让生命之树茁壮成长，焕发无限生机。 科学运动小贴士  在训练过程中，如果感到不适或疼痛（非正常肌肉酸痛），应立即停止，并寻求专业意见。不要忽视身体发出的警告信号，它们可能是避免运动损伤的关键。 臀腿训练专题（三） 1 热身与激活 训练目标：动态伸展后链肌群 站立姿势，双脚与肩宽，双手叉腰，收腹直背挺胸，保持脊柱自然曲线，避免过度前倾或后仰。 吸气时，以髋关节为轴心，开始屈髋俯身。注意是髋关节带动身体前倾，而不是弯腰，同时臀部向后移，感受大腿后侧牵拉；呼气时，用臀部和大腿后侧的力量将身体推回到起始姿势，然后重复该过程。 2组，每组20个。 训练目标：动态伸展臀腿肌肉，强化身体平衡和协同性 双足与肩宽，呈站立姿势，手臂自然下垂 ………………………………