跟着她这么练翘臀不粗腿，干货！

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我相信很多人 看到视频的第一句话就被燃到了 “健身并不是表面，也不是暂时的狂热或一闪而逝的流行 这是一种生活方式” 仔细看看这练蜜桃臀的方法！ ▼ Janelle的臀部训练 绳索后踢腿 3组一边20次 交替进行 热身运动 杠铃臀桥 4组10次 每组休息1分钟左右 史密斯机箭步蹲4组10次 每只腿交替进行 建议组间休息安排1分钟左右 相扑硬拉，4组10次 组间休息建议1分-1分半 侧抬腿 4组20次 交替进行 不强制安排组间休息 整套动作下来，会花一个小时左右 最后班超给点小建议就是， 在训练有侧重点的同时 也要兼顾整体比例 而不只是完全安排刺激单一肌群的孤立训练动作 — END — 关注后回复： 胸肌   |  腹肌   |  马甲线   |  翘臀   |  肩膀 徒手健身   ………………………………