看人家怎么练得，大写的“服”！！！

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看完了，赶紧练起来！ 对于男人： 臀部的训练会调动更多的肌肉力量参与其中，也会增加身体一些生长激素的分泌，增强男人雄风。 对于女人： 可以改善 臀部线条，让臀部更紧致有型，上翘，S型身材的关键。 男女通用的 10个臀部训练动作， 每个动作3组， 每组30个 。 一、深蹲 二、移动箭步蹲 三、靠墙支撑 四、鸭子步伐 五、深蹲跳 六、收腿跳 七、箭蹲跳 八、速跑摸地 九、箭步蹲 十、单腿深蹲 —— END —— 关注后回复： 胸肌   |  腹肌   |  马甲线   |  翘臀   |  肩膀 徒手健身   | 减脂餐   | 减脂计划   | 增肌计划 系统 自动发送 相应知识 ………………………………