步频180就是最好的吗？跟你讲5个关于步频的真相

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步频说过不少了，一些跑友还是会有些不清晰的地方，经常听到很多关于步频的讨论争论。本文主要从5个方面，回答关于步频的疑问。 首先一个现象，为什么高手跑起来多数看着都是闲庭信步状？ 事实上他们都3分左右的配速。比如全马成绩是2小时1分39秒，平均配速2分52秒，这个速度相当于100米17秒，相信不少业余跑友100米成绩都达不到这个水准。 说起来，别说3分配速，不少跑友跑5分配速那小腿捣腾就得跟风扇似的，那叫一个忙活儿。一看步频，210spm（steps per minute，每分钟步数）。 而顶尖高手基普乔格在破2计划时的步频大约在185spm。这也就难怪跑得慢的反而看着累，跑得飞快的看着轻松了。 什么是步频  多数人在跑步时，会想着脚每分钟落地的次数。当然这没错，不过转换个意识会更好：步频，是每分钟脚上拉的次数。（关于上拉可以阅读 ………………………………