第三章 定义正确的肌肉功能——重新认识离心训练与向心训练

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在现代的力量训练中，出现了一些新的潮流，其中之一便是“ 单纯向心训练 ”。 许多知名的力量教练和运动表现专家利用各种训练技术，强调仅在肌肉收缩时进行锻炼，减少或完全省略肌肉伸展阶段。 这些训练技术包括推拉雪橇、战绳训练、弹力带训练、爬行、负重携带、等长训练、部分重复动作以及改良的药球训练，所有这些训练都将 离心阶段最小化 。 单纯向心训练还应用于自由重量训练，如硬拉、架上拉、架上深蹲和架上推举，通过不受控的离心阶段，甚至直接扔掉重量，从而完全消除离心部分。 尽管这些技术看似有效，能够作为新颖的刺激和独特的训练变种，但 研究和基础的神经生理学原理表明 ，过度使用这种训练策略或用单纯向心训练取代传统的抗阻训练和离心运动并不明智。 向心训练与离心训练的比较 现在，有许多力量教练在 ………………………………