强化你的髋膝踝，伤痛必然会少来！

文章预览

健身语录  健身不仅仅是活动身体，更是培养一种健康的生活方式。让运动成为日常，你会发现，改变习惯比想象中更加简单而美好。 髋膝踝功能强化 01 站姿髋铰链 训练目标：以髋关节为轴心，强化屈髋运动模式 站姿双脚打开与肩宽，双手叉腰，挺胸直背，收紧腹部。 吸气，以髋为轴，屈髋俯身，感受身体后侧伸展；呼气，后链发力，伸髋直立，并不断重复该过程。 2组，每组20个。 02 半跪踝背屈 训练目标：改善踝背屈活动受限 半跪姿势，大小腿屈曲90°，身体挺直，收紧腹部。 训练腿膝部向前移动，脚跟不要离地，使踝关节背屈，保持该姿势3~5秒，不断重复该过程。 完成规定次数，换对侧进行。 2组，每侧15~20个。 03 俯撑交替弓步 训练目标：改善髋关节灵活性 俯撑姿势，双手置于肩部下方，双腿并拢伸直，收紧腹部，背部平直。 保持上身 ………………………………