夺金×21🥇奥运时刻动起来🤸运动后饮水和饮食要注意……

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巴黎奥运会正火热开展中 截至第十个比赛日 中国代表团共获得 21金18银14铜 图源：微信搜一搜（8月6日12:20） 夺金时刻令人振奋 随着全民体育运动的广泛开展 热爱运动的人越来越多 运动锻炼不但要追求锻炼效果 更讲究体力恢复，保护身体机能 因此人们越来越重视运动后 如何更合理、更科学地 进行运动后的营养补充 1 正确补水很重要 1、运动后补水，需“量出为入” 按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要 喝 2～3杯水（每杯200毫升） 。 2、运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。建议运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。 3、先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。 运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补 ………………………………