千万不要一睁眼就玩手机！千万不要！

主要观点总结

文章主要讲述了早上玩手机对眼睛和大脑的不良影响，以及建议通过阳光唤醒大脑和减少手机使用来保持身心健康。

关键观点总结

关键观点1: 早上玩手机对眼睛是一种“极限运动”，容易导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发不适感。

文章指出，早上躺在床上使用手机时，由于手机距离眼睛较近且屏幕与环境光线对比强烈，眼睛需要不断调节和聚焦，导致眼睛疲劳。此外，长时间盯着手机屏幕还会减少眨眼次数，进一步导致眼睛干涩。

关键观点2: 早上玩手机会干扰生物钟，影响睡眠质量。

文章提到，夜间使用手机会抑制褪黑素（睡眠激素）的分泌，影响睡眠质量。此外，早上使用手机可能会使人陷入更深的睡眠惯性状态，导致大脑反应迟钝、思考能力下降和情绪不稳定。

关键观点3: 阳光是生物钟的“调节器”，能够唤醒大脑。

文章建议，早上醒来后尽量让阳光进入眼睛，让身体接收“是时候醒来了”的信号。这样不仅可以更快地驱散睡意，还有助于夜间的褪黑素分泌。此外，清晨的阳光还能帮助提高认知功能，改善心理状态。

文章预览

你也许已经听很多人说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是，真的不要一睁眼就开始玩手机！！ 一大早就上强度，眼睛真的受不了 　　任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。 手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。 　　目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。 更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。 　　更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。 一番折腾下来，你可能会感到 ………………………………