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随缘添加 老师微信 围观老师朋友圈~ 瑜 伽桥式，很多时候这个体式被作为轮式的准备体式，虽然只是轮式的准备体式，但是其实要做好不容易。 如果桥式做好了，推起轮式来就简单多了 ，因为这个体式建立了轮式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向后弯曲。 桥式，梵文名:Setu Bandha Sarvangasana，setu = 桥，bandha =锁。桥式的最终体式是手抓住脚踝，这个锁除了是手和脚“锁”在一起外，还有 启动收束锁 的意思， 会阴收束、腹部收束和收颔收束 在这里都有体现。 收颔收束比较好理解，在桥式中，胸腔去找下巴，甚至贴在一起，这样就启动了收颔收束；要想把骨盆上提，就要启动腹部和会阴收束，同时启动。 桥式中的简单解剖学 图中红色部分的肌肉表示拉伸，蓝色表示启动。可以很清楚地看到，要启动腿部力量和大臂力量，拉伸身体前侧。要保持
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