现代城市的生活节奏越来越快，压力也越来越大，特别是那些朝九晚五的上班一族，开车来到公司里，电梯送到办公室，一坐就是八小时，一天下来，往往容易引发一系列病痛。久而久之都容易患上一种“白领综合症”。
白领综合症都有哪些症状呢？
手痛
“鼠标手”是白领综合症最常见的。容易发生在长期使用电脑的人身上，上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。“鼠标手”的主要表现是，手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等。
腰痛
腰椎盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。
眼痛
电脑视觉综合症已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人，全球人数接近六千万。 看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。
颈椎痛
电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。
那么，长期久坐怎么缓解这些症状呢？ 下面教您几招在办公室就能做的放松运动。
1、抬腿勾脚尖
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，右腿伸直，将脚尖往身体方向压，保持5-10秒，再换左腿重复同样动作，这算是1回，1次做3-5回。
提醒：要注意膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，这样会较轻松。
功效：伸展小腿肌肉，有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
2、小腿帮浦操
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，这时双脚踮脚尖，停留1拍，即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。
提醒：双手扶着有椅背的椅子或屏风，避免重心不稳跌倒。
功效：可以让小腿肌肉收缩、放松，对下肢血液回流有帮助。
3、前后弓箭步
做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，这时左脚往后伸直，脚底板贴地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次做3-5回。
提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，如果是膝盖不佳的女性，膝盖弯曲量力而为。
功效：伸展大腿前侧和小腿，有助于缓和腿部肌肉紧绷。
建议，坐上30分钟就要起身动动，减少久坐不动的时间，便可减少患病危险。起身活动的时间至少要一分钟，而且是活动次数越多和越剧烈越好。
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