专栏名称: 肌肉男训练营
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每次45分钟,漂亮的下肢在向你招手

肌肉男训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-03-02 11:15
    

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训练安排 箭步蹲6-10次(单侧完成后接另一侧)+杠铃深蹲6-10次 共3组超级组 杠铃保加利亚剪蹲(觉得不安全可以切换成手持哑铃进行)每侧6-10次+哑铃深蹲6-10次 3组超级组 绳索后踢腿每侧10次+绳索箭步划船每侧10次 3组超级组 组间休息并没有给出建议,不过鉴于训练大概的完成时间在45分钟上下,组歇安排在1分半左右会比较合适,至于热身可以按照自己常规的习惯进行。   关于这次的训练,虽然按照我的定义这不能够叫做是“以发展力量为目标”的训练,但毕竟这个定义的概念对于不同训练倾向跟阶段的人会不一样。相较于传统的打上女性训练标签的训练而言,6-10次这样相较更低的次数或许已经能算是更倾向于力量发展了。   很多人会觉得女生会更适合这样超级组 ………………………………

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