跑步时为什么总会岔气？我们应该如何避免？

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许多跑者应该都有过这样的经历：“打败我的不是距离或配速，而是岔气。” 跑步岔气是跑者们在跑步时最常见的现象。当发生岔气时，往往会因为疼痛难忍而选择停止跑步，结果还没跑出去一公里，就因为岔气而结束了。 跑步时为什么总会岔气？ 运动医学医生乔丹·迈兹尔(Jordan Metzl)研究后认为， 引起岔气最可能的原因是膈肌痉挛。 膈肌位于横膈膜（胸腔和腹腔之间），决定了跑步时的呼吸状态。吸气时，膈肌收缩，使横膈膜下降，加大了胸腔体积，从而吸入更多空气；呼气时，膈肌放松，横膈膜上升，加速了肺部气体排出。 跑者在跑步时岔气的原因就是因为膈肌承受压力过重而产生了疲劳或抽筋。 那我们应当如何避免岔气呢？ 虽然岔气使我们苦不能言，但好在，经过研究已经证实了一些有效策略，能够大大减少岔气的发生！废话不多说！ ………………………………