容易得糖尿病的 1 个小习惯，很多人每天都在重复

主要观点总结

本文介绍了红肉与糖尿病风险的研究结果，指出过量食用红肉可能增加糖尿病风险，但适量食用红肉仍具有营养价值。文章还提供了关于如何控制红肉摄入、均衡饮食的建议。

关键观点总结

关键观点1: 红肉吃太多可能增加糖尿病风险。

研究发现，红肉摄入量与2型糖尿病风险呈正相关，食用红肉最多的参与者糖尿病风险比最少的高62%。

关键观点2: 红肉营养价值高，但摄入要适量。

红肉是优质蛋白质、血红素铁、锌、B族维生素和矿物质的良好来源，但摄入过量可能带来健康风险。建议每天的鱼、禽、肉、蛋推荐摄入量为120～200克，其中畜禽肉摄入量为40～75克。

关键观点3: 均衡饮食，多种肉类搭配食用。

建议吃红肉的同时，也要摄入白肉，如鸡鸭鹅、鱼虾贝等，营养均衡重要。

关键观点4: 尽量少吃或不吃加工肉制品。

加工肉制品制作过程中添加大量亚硝酸盐、防腐剂等成分，增加心血管疾病、结肠癌等风险。

关键观点5: 健康生活方式可预防糖尿病。

遵循健康的饮食和生活方式，多达90%的2型糖尿病是可以预防的。控制饮食和运动是简单有效的办法。

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最近寒潮席卷全国，与骤降的温度相反的，是蓬勃生长的食欲。 为了保暖御寒，各位肉食爱好者们是不是已经彻底放飞自我，开始哐哐狂炫高能量的猪牛羊肉肉们啦？ 图片来源：网络+自己做的 且慢！这里先给大家提个醒： 偶尔多吃点没事，但如果你本身就有「无肉不欢」的小习惯，红肉的日常摄入量偏高，那冬天哪怕再馋也得悠着点炫。 近年来有不少研究都发现： 红肉吃太多，可能会让人更容易得糖尿病！ *红肉指猪牛羊鹿等红色的畜肉，白肉通常指鸡鸭鹅、鱼虾贝等白色的禽肉和水产。 图片来源：站酷海洛 研究发现，红肉吃太多 2 型糖尿病的风险增加 62% 糖尿病是一种并发症多、危害大，且越来越年轻化的慢性代谢性疾病。 它的发病一方面跟遗传、免疫等因素有关，一方面也跟我们的饮食和生活习惯密切相关。 为了探究红肉摄入量与 2 型 ………………………………