斜方肌紧张、颈后大包、上交叉综合征，造成虎背熊腰的原因都在这了！

主要观点总结

文章主要介绍了虎背熊腰、颈后大包和上交叉综合征三种体态问题，并给出了相应的改善动作和训练建议。文章指出这些问题的原因不仅在于脂肪的囤积，更与生活习惯和健康状况有关。通过功能训练、调整姿势和正确呼吸模式等方法，可以有效改善这些问题。

关键观点总结

关键观点1: 虎背熊腰的成因和改善方法

虎背熊腰主要由斜方肌紧张、颈后大包以及上交叉综合征引起。通过功能训练，如斜方肌上束拉伸、上斜方肌力量训练等，可以改善这一问题。

关键观点2: 颈后大包的成因和自测方法

颈后大包是由于颈椎关节错位或变形，肌肉组织失去弹性所致。通过摸颈部和看肩部的方法可以自测。改善措施包括放松颈部肌肉、拉伸胸锁乳突肌等。

关键观点3: 上交叉综合征的成因和训练方法

上交叉综合征包括圆肩、含胸、驼背、头前倾等体态问题。通过改善动作如背部松解、胸锁乳突肌拉伸、YTWL训练等，可以有效改善这一问题。

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 不少人都有一个非常影响形象的体态问题： 虎背熊腰！   虎背熊腰的背后不单是脂肪的囤积，更隐藏着我们的生活习惯和健康状况， 斜方肌紧张、颈后大包以及上交叉综合征 都可以给人一种虎背熊腰的视觉感。   实际上，要想解决这个问题，不仅要靠我们有意识地挺胸抬头，还需要通过一些 功能训练 来调整肌肉平衡，一起来看看吧！   虎背熊腰既视感1 斜方肌紧张   斜方肌过于肥厚会显得脖子短，给人一种虎背熊腰的视觉冲击感。 之所以这样，大多是因为斜方肌上部紧张下部薄弱。   斜方肌由两块宽三角形的肌肉组成，起始于背部中心，从下胸椎向上延伸到颅骨底，止端位于肩胛骨和锁骨。   图片来源： 瑜 ………………………………