每天骑车30分钟，你将会带来这些改变！

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点上方 “ 骑行圈 ”快速关注！点右上角“ 设为星标 ” 每天为您奉送知识，游记，攻略，以及跟自行车相关的有价值的内容。 骑自行车是一项很棒的活动，可以帮助您保持健康并减轻体重。 但是每天骑自行车多长时间合适？ 每周骑三到四次，每次 30分钟，可以帮助您加速减肥，并显著提高您的体能水平。每周 4 次中等强度骑行 30 分钟，每月可燃烧约1.3KG的脂肪。 30分钟骑自行车和减肥 一般人在平均骑行条件下骑自行车半小时会消耗大约 400 到 700 卡路里的能量 。为了减掉 1 斤的脂肪，需要燃烧 3600 卡路里，相当于 5 到 7 小时的适度骑行。 每周骑行超过 3 或 4 次对于初学者来说是具有挑战性的。建议您从较少的骑行开始，随着膝盖和关节适应慢慢增加强度。 30分钟你能骑多远 大多数新骑自行车的人可以在 30 分钟内骑行8-10公里 。在平坦的道路 ………………………………