长寿有标准！从20岁到70岁，这些动作做不好，身体已经亮红灯

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机体摄取氧气的能力、平衡力、肌肉耐力……这些硬指标在一定程度上堪称一个人的“长寿素质”。素质高的人往往生龙活虎，而素质不高则可能提不起劲儿。那么，在不同的人生阶段，我们应该锻炼提高哪些“素质指标”呢？以下是一份详细的指南。 20岁：跑步试心肺 仰卧起坐强腰腹 “健康体适能”是指在不过度疲劳状态下，机体能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动的能力。 20岁是生命力最旺盛的时期，但不良生活习惯可能正在暗中积累损伤。 为了测试心肺功能和腰腹肌肉力量，男性应在3~5分钟内完成1000米跑，女性完成800米跑；同时，男性1分钟内至少完成41次仰卧起坐，女性完成33次。 提高方法： 每周至少进行3次30分钟的高强度有氧运动，并配合30分钟力量训练。 加入八段锦、太极等中国传统养生术，增强“神经——肌肉”的协 ………………………………