“预”见冬天，“防”护健康

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冬季呼吸道疾病预防指南 增强个人免疫力 ❖均衡饮食 摄入富含蛋白质、维生素C、矿物质等营养物质的食物，包括新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。 ❖适度运动 保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强体质。 ❖充足睡眠 保证每天7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和免疫系统的正常运作。 ❖减轻压力 通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或自己喜欢的兴趣爱好来缓解压力，保持良好的心理状态。 注意个人卫生 ✔ 勤洗 手 用肥皂和流动水洗手，尤其是饭前便后、接触公共物品后。 ✔正确咳嗽和打喷嚏 用纸巾或肘部遮住口鼻，避免飞沫传播。 ✔避免用手接触口鼻和眼睛 减少病毒进入体内的机会。 注意保暖，减少聚集 ☀适时增减衣物 根据天气变化及时调整衣着，避免着凉。 ☀重点部 ………………………………