4个吃饭小习惯，有的帮你减肥，有的帮你控糖！

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本文约 2500 字，阅读约需 5 分钟 今天跟大家分享 5 个有益健康的吃饭小习惯，只要稍做改变，或许就能帮你实现“无痛”减肥、控制血糖的目标，甚至还能预防某些癌症。 太长不看 想要持续减重、控制食欲，试试 ①吃饭先喝汤 。 想要控制血糖， ② 水果饭前半小时吃和 ③「素-荤-主食」的吃饭顺序，可能很有用。 ④ 不要吃太烫、吃太快，有助降低食管癌的患病风险。 有助持续减重、控制食欲 1 吃饭先喝汤 午餐“无痛”少吃20% 早就有研究发现，饭前喝汤，有助 控制进食量 [1]。 对汤的要求只有 能量低 这一条，100-150kcal ，成分倒是没什么要求。 饭前一碗汤，午餐能量少吃 20% 试验用的汤配料及能量密度都是一样的，都是鸡汤、西兰花、花椰菜、土豆、胡萝卜、黄油，只是制作方法不一样，有的保持了食材的本来样子，有的打碎搅拌制作成了 ………………………………