几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是 11 点，也不是 12 点，很多人错了

主要观点总结

本文介绍了关于熬夜和睡眠质量的研究及影响，强调晚上10点前入睡的重要性，并阐述了早睡的好处，包括降低肥胖、抑郁和衰老风险。

关键观点总结

关键观点1: 研究结果显示晚上10点后入睡即为晚睡，与晚上8点至10点之间就寝的人相比，晚睡和睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。

研究发现晚睡者的肥胖和腹型肥胖风险均增加20%，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。此外，每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%，即使午睡也无法完全弥补夜间睡眠不足的损伤。

关键观点2: 充足的睡眠对身体健康至关重要，包括预防癌症和心血管疾病等。

缺乏睡眠会引发全身炎症风暴，增加非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量，该蛋白是多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，这可能是促炎细胞因子的过度释放并引起器官损伤。

关键观点3: 早睡的好处包括降低患抑郁症的风险。

美国麻省理工学院和哈佛大学的研究发现，每天早睡早起1小时可以降低患重度抑郁症风险。同时，早餐提早吃也能降低糖尿病风险。

关键观点4: 生活习惯的改变可以抗衰老和预防疾病。

研究指出早餐吃得太晚会加速衰老，与早上6点吃早餐的人相比，10点才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄。此外，不吃早餐会影响血糖和血脂控制及胰岛素水平，增加患2型糖尿病的风险。

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如今很多人都有晚睡、熬夜的习惯， 追剧、玩游戏、刷视频、逛购物网站 ……时间就这样在不经意间到了后半夜。每天晚上 12 点、1 点才睡，早上 8 点醒，算不算熬夜？ 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 那到底几点睡觉算是熬夜？研究发现： 不是 11 点，也不是 12 点，很多人搞错了…… 几点睡觉算是熬夜？ 不是 11 点，也不是 12 点 每天 10 点睡觉的人和每天 11 点、12 点才睡觉的人有什么差别？ 中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合 2021 年进行的一项涵盖 26 个国家、超过 13.6 万名中老年人的研究发现： 每天 10 点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。 研究截图 研究纳入的 13.6 万名参与者年龄在 35~70 岁，平均 ………………………………