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胸背超级组，想要效果翻倍，下次一定要这么练

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2018-08-14 11:25

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相对于单独练胸或者背来说，能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇，在习惯了常规的训练后，不妨坐坐这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。 01 上斜哑铃推胸+反握引体向上 各4组x10次，两个动作之间无间歇 做完规定次数后休息60秒 02 哑铃平板推胸+哑铃划船 各3组x12次，两个动作之间无间歇 做完规定次数后休息60秒 03 上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船 各3组x12次，两个动作之间无间歇 做完规定次数后休息60秒 — END — 关注后回复： 胸肌   |  腹肌   |  马甲线   |  翘臀   |  肩膀 徒手健身   |  减脂餐   |  减脂计划   |  增肌计划 系统 自动发送 相应知识 ………………………………

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