【每日一练】背部训练经典动作解析（二）

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健身语录   健身是对健康的一种长期投资，它带来的回报不仅仅是身体的强健，更是生活的质量与幸福感的提升。 背部训练专题（二） 1 热身与激活 训练目标：低强度预热身体，降低肌筋膜的粘滞性。 站在椭圆机踏板上，双手扶着活动扶手或者小扶手，目视前方，保持上身稳定，沉肩挺胸，腹部收紧，脊柱保持中立位，膝部与脚尖方向一致。 臀腿主导发力，驱动仪器运行，完成规定时间。 1组，进行5~10分钟。 训练目标：增加脊柱胸廓灵活性，激活肩带肌群，提高肩部稳定性。 跪姿俯撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方，收紧核心，背部平直。 吸气，臀腿固定，旋转躯干，一侧手臂指向天花板；呼气，还原动作，重复该过程。 2组，每侧20个一组。 2 主体训练 01 弹力绳-半跪单臂拉背 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌 弹力绳固 ………………………………