跑步常做9个力量训练，狂虐全身肌肉（在家就能练哦）

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力量训练对于跑者其实非常重要。它的好处主要体现在以下两个方面： · 强健肌肉和结缔组织 · 增强神经肌肉协调性，从而提升跑步效率 因为我们的肌肉会随着年龄增长不断流失，所以锻炼肌肉对跑者十分重要。 一般来说，在25-30岁这个年龄段，我们的肌肉质量和力量通常会达到巅峰。此时我们体内释放的激素水平也达到了最高，因此肌肉会持续增长。 但当我们到30岁以后时，我们的肌肉便开始不知不觉 地 流失。 35岁后开始以每年1%的速度递减，四十岁时，每十年约失去3％-8％的肌肉质量或高达6斤的肌肉，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%，肌肉质量将下降25％～30％。 这就是所谓的「增龄性改变」，即便是优秀的运动员也在所难免。 不过，很多人对此甚至都不知道或根本感受不到，这种流失带来的影响和变化。这是因为，年轻 ………………………………