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长期睡不够 8 小时,要紧吗?

丁香医生App  · 公众号  ·  · 2024-07-03 11:58

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如果没有影响你的正常生活,那不要紧。 其实单从睡眠时长,来判断睡眠质量,不够准确。 很多朋友对于 8 小时睡眠,有着很深的执念,因此睡不够而焦虑,进而导致失眠,这是典型的认知误区。 一定要睡够 8 小时,我才能感到精力充沛; 我已经好几晚上都睡不着了,今晚一定要睡着; 睡不够 8 个小时,就会免疫力下降。 其实,没必要纠结「 8 小时睡眠」。 * 工业革命后,为提高工人的劳动效率,人们倡导8小时工作、8小时休息、8小时睡眠中的作息,随着时间推移,潜移默化变成了睡眠的金标准,从医学角度看,这并不科学。 如果你每天睡得很少,依然精力充沛,能正常工作和生活,那你的睡眠质量没有任何问题,你也不存在失眠。 真正的失眠,往往具备以下 4 个要素: 1. 睡不着: 要花很多时间(≥ 20~30 分钟)才能睡着。 2. 频繁醒: 睡 ………………………………

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