睡很久还是累，这个原因你每天都做却不知道！

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本文约 3200 字，阅读约需 6 分钟 睡很久还是跟没睡一样感觉很累，可能原因有3个： 睡眠质量差 、 睡眠需求增加 、 真的睡太久了 。 太长不看 晚餐或宵夜的 食物 、家里的 灯光 布置、以及 睡眠呼吸暂停综合征 等疾病，都会让你的 睡眠 质量变差 ，睡够8小时还是觉得累。 其中 灯光颜色及亮度 以及电子设备的 蓝光 的影响，很多人都没意识到。 如果 欠下睡眠债 ，就需要更多的睡眠去“偿还”，还睡8小时就有点不够了，自然会觉得累。 想要获得高质量睡眠， 每部分末尾都有对应的改善建议 ，文章 结尾 还总结了 8 个 好好睡觉的 一般性建议 。 怎么才算真的睡够了？ 睡眠需求 因人而异 ，可能跟 遗传 有关。 大多数成年人每天需要 7-8 小时 的 优质睡眠 。其中，其中 深度睡眠 时间占整晚睡眠的 20% ，以保证我们身体的修复和复原，精力的恢 ………………………………