爱喝「咖啡」又不想失眠的，速来！

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对于「不喝咖啡会死星人」，咖啡真的是续命必备。就连同事间的问候也从「早啊」变成了「上车吗」～ 不过，喝咖啡虽能提神醒脑、让咱集中注意力，喝不对却可能影响睡眠：半夜眼皮打架，脑子却疯狂运转～ 01 到底几点喝咖啡，晚上才不影响睡眠？ 根据一项纳入 24 个研究的荟萃分析，喝的「时间点」和咖啡因含量有关 [1] : 如果喝含 107 mg 咖啡因的咖啡（一般 250 mL），为了避免减少总睡眠时间，应该在睡前至少 8.8 小时喝； 如果摄入 217.5 mg 咖啡因，应在睡前至少 13.2 小时喝～ 图片来源：参考文献[1] 也就是说，如果你准备晚上 22 点睡又想喝一杯含 107 mg 咖啡因的咖啡，建议在 13:12 前喝*。 *注：每个人对咖啡因的敏感度不太一样，还得结合自身情况来定。 每天总量更值得关注： 健康成年人每天摄入应不超过 210～400 mg 咖啡因是适宜的 [2] 。 ………………………………