少林罗汉功秘笈！十八罗汉必修课（图文）

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一、预备势两脚并步正身直立，两拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心向上，两肘尖向外。（图5-1） 姿势摆好后，开始调息运功：用鼻吸气时，脚跟缓缓提起；用口尽力呼气时，脚跟缓缓下落。重复动作7次。 图5-1 二、抱球势 1．左脚向左分开成马步，口吸气时，两拳变成抱球势，向前推出。（图5-2） 2．鼻呼气时，两拳变掌下压。（图5-3）  3．两掌收至两腰侧，由掌变拳。（图5-4） 三、罗汉抱佛势 1．左脚向右脚内侧收拢，屈膝略蹲，口吸气时，两拳变掌，两臂分别由左、右向前伸抱，两掌心相对。（图5-5） 2．鼻呼气时，两掌变拳、压至腹前，拳面相对，拳心向下。（图5-6） 重复上述动作5次。 四、含蓄万机势 1．左脚向左分开一步，重心落于右腿成左三体势，两掌向左侧前伸成封闭手。（图5-7） 2．口吸气时，两掌向右后环绕至胸前，两掌心相对 ………………………………