青城玄门睡功--奇妙无穷的如意卧

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睡功又叫如意卧。这种功法看似简单，但是若能长期坚持下去，其养生保健作用十分显著，不仅可改善睡眠、提高机体抗病能力、解除疲劳、延年益寿，而且有预防保健作用。 该功法简单易学，疗效显著，尤其适宜于中老年人和体弱多病者习练，只要坚持不懈的每天早晚习练，一定能收到理想的养生保健效果。 每晚（十一点左右最佳）洗漱完毕，做好睡前准备后，静坐于卧床尾三分之一左右处，双腿自然伸直，开始练功。 1、坐好后不要呼吸，停顿一会儿，突然空吐出一口气，将体内的浊气吐尽后，口鼻同时一吸一呼 3次，呼吸尽可能的绵长细匀。此时为顺腹式呼吸，即吸气时横膈肌下沉，腹部隆出；呼气时横膈肌上提，腹部内收。要求吻唇、合齿，舌尖轻舔上腭，微闭双目，留一线缝。 2、由鼻缓缓吸进一大口新鲜空气后，咽下，以补丹田呼出 ………………………………