最有效还安全的拉伸法——PNF

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参考：《精准拉伸》      正确的拉伸会帮助我们缓解肌肉疲劳与疼痛，增加活动度与力量，但错误的则有可能拉伤肌肉，我在参加健身培训时就被学员拉伤过斜方肌，那些天只要转动头部就会痛。     所以本次分享的拉伸方法，哪怕对方零基础，把你拉伤的概率也极低；我们自己用这种方法拉伸，也能在第一次使用时看到关节灵活度明显提升。     PNF称为本体感受神经肌肉促进法，也称收缩释放。 这种方法是以欺骗身体的防御机制为基础，确保我们的身体不抵触拉伸。 具体方法： 1.终止点： 首先我们将肌肉拉伸至轻微刺痛，这是终止点； 这时肌肉会发出缩进和自我保护的信息。继续保持这个位置，不要强行拉伸，大概5-10秒肌肉会解除危险信号。 2.放松：（10-30秒） 在终止点尽量放松肌肉，缓解肌肉要收紧的冲动 ； 3.收缩/对抗：（10-30秒） ………………………………