【每日一练】背部训练经典动作解析（三）

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健身语录   设定健身目标，就是为生活设定航向，它引领我们穿越风雨，直达心中的彼岸。 背部训练专题（二） 1 热身与激活 训练目标：动态伸展肩背部肌肉，增加关节灵活性和肌肉弹性 跪姿俯撑，泡沫轴平放在身体下方，一只手置于其上。 吸气，用手控制泡沫轴穿过身体下方向对侧延伸；呼气，还原动作，重复该过程。 2组，每侧20个一组。 训练目标：动态伸展背部和侧腹，增加脊柱、胸廓灵活性 仰卧屈腿踩于地面，双手屈肘撑于身体两侧。 吸气，臀部抬离地面，同时一侧手臂举过头顶向对侧伸展；呼气，控制还原动作，重复该过程。 2组，每侧20个一组。 2 主体训练 01 弹力绳-站姿俯身拉背 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束 弹力绳固定在龙门架中部，双手握住把手，站姿俯身，手臂伸直，收紧腹部，背部平直。 呼气，对 ………………………………