动作幅度决定肌肉产生的力量

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肌肉产生的作用力取决于肌肉在收缩前的初始长度。 肌肉收缩前的最佳长度是静止时的长度，运动时动作的最佳幅度也是静止或者稍大一点，因为这时所有的蛋白丝都相互连接。 当关节的起始角度为110度-120度时进行收缩，产生的作用力最大。 比如手臂弯举：手臂的运动幅度在自然下落状态到屈肘90-120度能产生最大的张力，也就是说这个幅度能使用更大的重量，也能让 肌肉产生更大的激活度与刺激，从运动强度角度来说，效果也是较好的。 如果手臂幅度过小或者过大，效果都不会最好。 具体原理：源自《周期力量训练（第三版）》 因为 根据 肌丝滑行理论 ， 肌肉收缩主要由两种收缩蛋白丝（肌动蛋白和肌球蛋白），当肌肉收缩时这两种结构相互滑动靠拢，可以把它们想象成针管的管身和推拉活塞。当停止收缩时，两种蛋白丝就会分离，肌肉恢 ………………………………