不同体脂率的有氧建议（详细版）

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相信大家对于体脂率这个数据也是有一定的了解，那么各个体脂率的人群对于做有氧的强度和时间要怎么来安排呢？ 首先我们要来怎么去分辨自己的体脂率是多少，这个体脂率的话可以用体脂率对照图来看。 当然也没必要去纠结到底是多少多少，有一个大概区间就可以了，不用非常精确。 而且很多体测的仪器也不是那么准确，就不用去纠结这个。 大家就可以按照这个体脂率对照图来看就可以： 男性有氧运动推荐时间和频率建议： 01 体脂率10%以下，不安排任何有氧运动 02 体脂率10%~15%，有氧每周1-2次，每次30分钟以内，心率120左右 03 体脂率15%~20%，有氧每周2-3次，每次30分钟左右，心率130左右 04 体脂率20%~25%，有氧每周3次，每次35分钟左右，心率130左右 05 体脂率25%~30%，有氧每周4次，每次40分钟左右，心率120左右 06 体脂率30%~40%，有氧每周4-5次，每 ………………………………