【每日拉伸】精准拉伸高清动图教学（7）

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拉伸小贴士  柔韧性训练与身体和心理状态密切相关。例如，在放松、温暖的环境中进行柔韧性训练不仅令人愉悦，而且更加有效。 精准拉伸高清动图（7） 动作一 拉伸肌肉：肱三头肌、背阔肌、大圆肌 以下图左侧为例，站立姿势，身体挺直，左侧手臂屈曲举过头顶，手掌置于上背，右手抓住左侧手肘，向右后方施加牵拉，感受目标肌肉拉伸。 拉伸过程中，身体其它部分要保持稳定，牵拉力度应适中，避免过度用力导致疼痛或伤害。 3组，每侧15~30秒。 动作二 拉伸肌肉：腕屈肌群 以下图右侧为例，站立姿势，身体挺直，右手向前伸出，手心朝上，左手抓住右手掌，向下、向后施加牵拉力，感受目标肌肉拉伸。 保持该拉伸姿势15~30秒，然后换对侧进行。 3组，每侧15~30秒。 动作三 拉伸肌肉：腹斜肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌 俯卧姿势，双手向两 ………………………………