可能是最简单有效的增肌计划

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今天给大家介绍一个可以说是流行度很广的新手力量训练计划，那就是Stronglift 5乘5。 虽然这个计划并不像它宣传的那样 是能够“帮助你增加力量，肌肉以及燃烧脂肪的最简单最有效的计划” 但是它确实帮助了很多人尤其是初学者在力量训练的初中级阶段获得了非常可观的力量以及肌肉量的增长。 而且它很简单，非常容易使用，一周只需要你训练3天，每次的训练时间也一般45分钟就可以完成。 在Stronglifts 5乘5的计划里只安排了5个动作， 深蹲（高杆低杆皆可） 卧推 硬拉（相扑传统皆可） 过头肩推 杠铃划船，这就涵盖了上肢推跟拉，下肢蹲与拉这四个主要的发力模式。  每次训练从这个五个动作当中选择3个动作进行， 深蹲一周需要进行3次，每个动作的训练安排都 ………………………………