硬拉练习的修正

文章预览

    我大概一月没有练习硬拉，这次训练尝试 190 公斤后，感觉自己在动作技巧和训练模式还有很大提升空间，尤其是回看训练视频时发现臀位比较高。 因为硬拉练习消耗体能比较大，很容易造成训练过度，影响恢复，所以需要我们合理安排计划，防止训练过度。 目前我会单独拿出一天（练腿日），单独练习硬拉，除了热身和辅助训练以外，正式练习组在 8 组左右，增 力阶段的训练每组 3-6 次，增肌阶段的训练则每组 8 次左右。 这次是对于前后身体重心的调整，也就是臀位和肩膀位置的修正。 图片可以看出，虽然杠铃轨迹是垂直线向上，但在回看视频和当时的本体感受时发现： 1.俯身角度还是比较大，（训练没有完全的对与错，我训练的目标是技巧提升，所以尽量往适合自身的标准姿势上练习）， 2.臀位比较高，肩膀位置靠前，手臂没有相对垂 ………………………………