睡眠不足有害，健身有益，那睡眠不足时该怎么锻炼？清华大学研究：对于缺觉者，每天进行20分钟左右的MVPA会起到良好的抗炎效果

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睡眠不仅仅是人类的基本需求，也是促进个人幸福感的一种手段，美国睡眠医学会（AASM）建议 每人每天至少有7小时的规律睡眠。 而在过去的三十年里，人类平均睡眠时间显著缩短，睡眠不足仿佛成了许多人的生活常态，随之而来的健康问题更是令人忧心忡忡。 此前的诸多研究表明，长期的睡眠不足可能会增加慢性炎症风险、影响胰岛素敏感性和血糖控制，增加糖尿病风险、引发情绪障碍、焦虑、抑郁等心理健康问题、降低大脑中的免疫细胞功能，从而导致认知能力下降等等...... 看到这里你是不是觉得“熬夜的危害都看厌了！知道熬夜有害健康了，快点提出些可缓解熬夜所带来伤害的解决方案吧！” 这不就来了！近期，来自 清华大学 的研究人员在 Journal of Sports Sciences 杂志上发布了题为 “Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are assoc ………………………………