瘦了35斤，终于可以聊聊减重的心得

主要观点总结

本文介绍了主人公通过调整生活习惯成功减重的经历，并详细解释了减重过程中的科学原理。文章通过引入‘基底神经节’和‘多巴胺’等概念，阐述了人类习惯形成和改变的过程。主人公通过运动、奖励自己、控制饮食等方法，成功建立健康生活习惯并减重。

关键观点总结

关键观点1: 减重过程中的科学原理和个人经历

主人公通过调整生活习惯成功减重，引入‘基底神经节’和‘多巴胺’等概念，解释习惯形成和改变的科学原理。

关键观点2: 运动在减重中的作用

运动是改变生活习惯的有效方式，可以刺激‘多巴胺’的产生，促进新习惯的形成。

关键观点3: 奖励策略在减重中的应用

通过奖励自己，如运动手表奖励、热水澡、家人支持和零食后置等方法，增加‘多巴胺’的产生，促进新习惯的建立。

关键观点4: 控制饮食在减重中的角色

控制饮食是减重的关键，通过控制进食顺序和次数，结合运动，实现成功减重。

文章预览

疫情结束时我43岁，体重到了人生巅峰。从那以后，两年半的时间里我减了35斤，以前觉得是自己“意志力强” （ 《两年瘦下来30斤，怎么坚持的》 ） ，最近读了《饥饿的大脑》、《疗愈的饮食和断食》之后，又去翻了些文献，终于明白其实是我运气好，误打误撞地找对了路子： 在减重的过程中，不断地奖励自己 （的大脑） 。 性子急的朋友可以 直接拉到文末 看“基础颜究 生活提案 ”，愿意听我絮叨的街坊，咱们从“人脑”说起。 互联网不断有人告诉咱们：“减重其实很容易，就是‘管住嘴，迈开腿’，一年两年三年，就减下来了。” 可事实是，大部分人都失败了，因为这件事太难坚持了，靠意志力根本不可能完成。既然强迫自己不可能，只能另辟蹊径了——那就需要重新连接咱们的脑子。 是谁负责脑子里的各种“连线”呢？ “基底神经节 ………………………………