【每日一练】胸部训练经典动作解析（四）

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健身语录   通过运动塑造的身体，不仅体现了外在的美，更散发出一种由内而外的健康魅力。 运动课堂小知识  心肺耐力： 在一段时间内，进行中等强度、重复性全身活动的能力（如慢跑、骑行、游泳等），也称心肺体适能。研究表明，心肺耐力强的人患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险较低，同时他们的寿命也更长。 胸部训练专题（四） 1 热身与激活 训练目标：动态伸展肩胸肌群，激活肩胛带肌 跪在瑜伽垫，臀部坐于小腿，双手置于头后，双肘向前，含胸低头收腹，脊柱屈曲。 吸气时，双肘向两侧打开，肩胛骨后缩，抬头扩胸，伸展脊柱，注意不要过度顶腰；呼气时，还原动作至初始位置，重复进行。 2组，每组20个。 训练目标：激活肩胛带肌，增加脊柱灵活性 跪撑在瑜伽垫，右手置于头后，左手支撑地面，收紧腹部，背部平直，躯干与 ………………………………