这个睡觉小习惯，让你悄悄长胖还增加糖尿病风险

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本文约 2700 字，阅读约需 5 分钟 睡觉前一定要的做事：关灯，别玩手机、平板电脑 。 太长不看 大量流行病学研究证据表明，夜晚增加人工光暴露，如开灯、玩电子产品等，与肥胖和糖尿病风险增加相关。 除了关灯、睡前不看电子产品，还能怎么做、怎么吃？看文章最后一部分。 开灯、电子产品的 影响怎么这么大？ 因为 干扰了正常的昼夜节律 。 图片来自：参考资料[1] 光照调节着我们的昼夜节律和睡眠 ，进而影响一系列的生理过程，比如能量代谢、血糖、血脂代谢等。 其中，由松果体分泌的 褪黑素 ，是目前 评估人体昼夜节律的黄金标准 。因为它能 直接反映下丘脑中枢昼夜节律调节器 --视交叉上核 （SCN） 的节律 。 褪黑素 对光敏感 ，在白天被抑制， 在黑暗中分泌 ， 通过作用于昼夜节律来帮助促进睡眠 [1]。而白天阳光强烈，夜晚光照“ ………………………………