【每日一练】臀腿训练经典动作解析（七）

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健身语录   在这纷扰的尘世中，心灵常被忧愁所困，如锁链般沉重。唯有运动，方能解开这心灵的枷锁，让我们在汗水的洗礼中，寻得一片宁静与自由。 运动课堂小知识  健康的概念： 一种身体、心理和社会健康的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。 身体健康是指身体各器官、系统处于正常功能状态，没有疾病或异常症状。 心理健康是指个体在心理层面上的正常状态，包括认知、情感和行为方面的健康。 社会健康是指个体在社会环境中能够积极参与、适应并做出贡献的能力。 臀腿训练专题（七） 1 热身与激活 训练目标：激活臀大肌 跪姿俯撑姿势，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方，收紧腹部，背部平直。 呼气，屈膝抬腿伸髋，收紧臀大肌；吸气，还原动作，重复进行。 注意抬腿时，不要塌腰。 2组，每侧20个。 训练目标：激活髋外展、 ………………………………